Kaip būti vienam per Šventes?

Kaip būti vienam per Šventes? Psichologo patarimai.

Šventinis laikotarpis dažnai tapatinamas su buvimu kartu, tačiau ne visi turi galimybę (ar norą) švęsti su kitais. Buvimas vienam per šventes gali sukelti įvairias, kartais sunkias emocijas – nuo vienišumo ir liūdesio iki nerimo. Svarbu suprasti, kad šie jausmai yra normalūs ir su jais galima sėkmingai tvarkytis.

1. Pripažinkite ir priimkite savo emocijas:

• Leiskite sau jausti: Nepuoselėkite kaltės ar gėdos dėl to, kad jaučiatės liūdni, vieniši ar pavargę. Šventinis spaudimas būti laimingam gali tik sustiprinti neigiamus jausmus. Pasakykite sau: „Gerai jaustis taip, kaip jaučiuosi dabar.“

• Identifikuokite jaudinančius veiksnius: Ar jus labiausiai slegia socialinių tinklų vaizdai, reklamos, ar šeimos prisiminimai? Supratimas, kas sukelia stipriausias emocijas, padės nukreipti dėmesį.

2. Sukurkite asmeninį Švenčių planą:

• Pakeiskite Šventinę rutiną: Jei tradicinės veiklos kelia liūdesį, sąmoningai darykite kažką kito. Galbūt šventinę dieną skirkite naujam hobio ar seniai atidėliotai veiklai. Nėra „teisingo“ būdo švęsti (ar nešvęsti).

• Sukurkite naujas tradicijas: Išbandykite tai, ko niekada nedarėte per šventes: keliaukite, aplankykite muziejų, išmokite naują receptą, skirkite visą dieną filmų maratonui. Svarbiausia, kad tai būtų prasminga jums.

• Nustatykite ribas su socialine medija: Sumažinkite naršymą, jei matomi vaizdai sukelia pavydą ar skausmą. Galite nustatyti konkrečius laikus, kada tikrinate socialinius tinklus, arba apskritai jų vengti šventinėmis dienomis.

3. Ieškokite ryšio (nebūtinai fizinio):

• Virtualus buvimas: Nors esate vienas, nebūtinai turite jaustis izoliuotas. Suplanuokite vaizdo skambutį su draugais ar šeima. Net trumpas pokalbis gali sušvelninti vienatvės jausmą.

• Gerumo SAU praktikavimas: Elkitės su savimi taip, kaip elgtumėtės su geriausiu draugu. Pasilepinkite skaniu maistu, šilta vonia ar knyga. Rūpinimasis savimi yra ypač svarbus, kai esate vienas.

• Savanoriavimas: Pagalba kitiems yra puikus būdas nukreipti dėmesį nuo savo problemų ir pajusti ryšį. Galbūt galite paaukoti, padėti prieglaudoje ar tiesiog pasiųsti dovanų tiems, kuriems to reikia.

4. Būkite dėmesingi ČIA ir DABAR:

• Dėmesingumo (Mindfulness) Pratimai: Praktikuokite dėmesingumą (pavyzdžiui, susitelkite į kvėpavimą, aplinkos garsus). Tai padeda išlikti esamajame momente, o ne pasinerti į praeities nostalgiją ar ateities nerimą.

• Fizinis aktyvumas: Net trumpas pasivaikščiojimas gryname ore gali pagerinti nuotaiką ir padėti išsklaidyti susikaupusią įtampą. Endorfinai yra natūralūs nuotaikos gerintojai.

Svarbi pastaba: Jei vienišumo ar liūdesio jausmas tampa labai stiprus, trukdo kasdieninei veiklai ir tęsiasi ilgiau, nedvejodami kreipkitės profesionalios pagalbos. Psichologas ar psichoterapeutas gali padėti įveikti sunkias emocijas.